שיעור הפילאטיס מתמקד בחיזוק שרירי ה core, שרירים מייצבים וחיזוק כללי תוך דגש על מתיחות, תנועה ונשימות. פילאטיס מזרן- נשימה, ריכוז, דיוק, שליטה, מרכוז, אורך וזרימה בתנועה הגופנית שלנו.יום א' פילאטיס זוהר מירון 07:00פילאטיס מתקדמים רעות איתן 17:15 יום ב' פילאטיס צ'יאו 11:35פילאטיס מתיחות מורן חכימי ג'רבי 20:35 יום ג' צ'יאו 18:05 יום ד' פילאטיס מתקדמים רעות איתן 08:00יום ה' פילאטיס זוהר מירון 07:00 יום ו' פילאטיס קור מורן חכימי ג'רבי 07:30 פילאטיס מירי מרוז 16:00 |
שיעור אירובי אנרגטי המשלב תנועות אגרוף ובעיטות. עבודה אירובית דינאמית רצופה המסייעת להעלאת הכושר הגופני, סיבולת לב ריאה וחיטוב הגוף.
רוני סיון
יום ב': 19:30
יום ה': 19:00
ההשתתפות בשיעורים ברישום מוקדם באפליקציית פיזיקל
יום א'
20:15
יום א'
גלית בסון
19:15
ההשתתפות בשיעורים ברישום מוקדם באפליקציית פיזיקל
בעזרת כדור הפיטבול ניתן להגביר את המודעות לגוף ותנוחותיו, לחזק את שרירי היציבה, לשפר בעיות יציבה , להרפות מתחים, להפיג עייפות ולהרגיע שרירים. צורתו העגולה של הכדור מאלצת את הגוף להפעיל את השרירים המייצבים של מרכז הגוף ולעבוד על יציבה נכונה תוך כדי שמירה על שיווי משקל. עבודת כדור נכונה עשויה למנוע כאבי גב, היא מחזקת את שרירי האגן, שרירי הגב העמוקים, מקנה גמישות ומפעילה בצורה יעילה את השרירים האחוריים הזוקפים. הכדור מאפשר לאמן את שרירי היציבה גם במצבים דינמיים ובכך מכין אותם למצבים דומים בחיי היום יום
גלית בסון
יום ג'
19:15
שיעור רכיבה מאתגר העובד על סיבולת לב ריאה, ברמות קושי שונות, בליווי מוזיקה קצבית וסוחפת. האימון הוא קבוצתי, תורם לשיפור הכושר הגופני ולשריפת קלוריות מרובה, אך תלוי בכושרו האישי של המתאמן. כל רוכב קובע את קצב העבודה והעומס המתאימים לו.
השתתפות בשעורי ספינינג ברישום מוקדם באפליקציית פיזיקל
שיעורי הספנינג מתקיימים בחדר הספנינג.
כרטיס חד פעמי למי שאינו מנוי – 35 ש"ח
יום א' | יום ב' | יום ג' | יום ד' | יום ה' | יום ו' |
סיון אורלב
19:30 |
צ׳יאו (שמעון בלאו)
10:00 |
סיון אורלב
19:30 |
צ׳יאו (שמעון בלאו)
10:00 |
סיון אורלב
19:00 |
סיון אורלב
08:30 |
שיעור רכיבה מאתגר העובד על סיבולת לב ריאה, ברמות קושי שונות, בליווי מוזיקה קצבית וסוחפת. האימון הוא קבוצתי, תורם לשיפור הכושר הגופני ולשריפת קלוריות מרובה, אך תלוי בכושרו האישי של המתאמן. כל רוכב קובע את קצב העבודה והעומס המתאימים לו.
השתתפות בשעורי ספינינג ברישום מוקדם באפליקציית פיזיקל
שיעורי הספנינג מתקיימים בחדר הספנינג.
יום א' | יום ב' | יום ג' |
סיון אורלב
19:30- 20:20 |
צ׳יאו (שמעון בלאו)
10:00 – 10:50 |
סיון אורלב
19:30 – 20:20 |
יום ד' | יום ה' | יום ו' |
צ׳יאו (שמעון בלאו)
10:00 – 10:50 |
סיון אורלב 19:00 – 19:50 |
סיון אורלב
08:15 – 09:05 |
היוגה היא שיטה פילוסופית עתיקה הוטה יוגה נעשתה בעזרת תנוחות שמוציאות את הגוף מהשיגרה היומית. התנוחות יוצרות מתח הן שיוצרת התבוננות חדשה על הגוף והנפש.
55 דקות לבריאות הגוף והנפש
שרה תשובה
באולם
יום ב': 7:20
יום ד': 17:15
יום ו': 10:30
ההשתתפות בשיעורים ברישום מוקדם באפליקציית פיזיקל
שיעור המתמקד בשמירה על צפיפות העצם. תרגילים לחיזוק העצמות ובניית השלד, מניעת אוסטאופרוזיס.
יום א'
ענבל גלמידי
16:15 (באולם)
יום ב'
ענבל גלמידי
18:45 (באולם)
יום ד'
ענבל גלמידי
ב- 09:00 (באולם)
ב- 10:00
ב- 11:00
ההשתתפות בשיעורים ברישום מוקדם באפליקציית פיזיקל |
יום ב'
רונה בר לב
09:30
יום ג'
גלי אהרונוביץ
09:45
יום ה'
רונה בר לב
09:30
רון כהן
יום א'
ב- 19:00
ב- 21:00
ללא מדריך
יום ד' 11:00 אדוארד יום ה' 17:00 |
אימון פונקציונאלי בשילוב רצועות ותרגילי כוח. אימון לשיפור יציבה, קורדינציה, התמצאות במרחב, סיבולת וכוח. החוג מתקיים באולם TRX בקבוצות של עד 12 מתעמלים. השתתפות בשעורי TRX ברישום מוקדם בלבד: הרישום באפליקציה בלבד. ביטולים יתקבלו עד 2 שעות לפני תחילת האימון
יום ה' | יום ו' | יום א' | ||
9:15-10:05
גלית בסון |
6:00-06:45
מעוז גבר |
|||
19:05-19:55 גלית בסון |
15:45- 15:00 אמיר שפריחזור לפעילות בקרוב |
17:30- 18:15 אמיר שפר |
||
16:45 – 16:00 אמיר שפריחזור לפעילות בקרוב |
19:00 – 19:45 מעוז גבר |
אימון פונקציונאלי בשילוב רצועות ותרגילי כוח. אימון לשיפור יציבה, קורדינציה, התמצאות במרחב, סיבולת וכוח. החוג מתקיים באולם TRX בקבוצות של עד 12 מתעמלים. השתתפות בשעורי TRX ברישום מוקדם בלבד: הרישום באפליקציה בלבד. ביטולים יתקבלו עד 2 שעות לפני תחילת האימון
יום ה' | יום ו' | יום א' |
9:15-10:05
גלית בסון |
6:00-06:45
מעוז גבר |
|
19:05-19:55 גלית בסון |
15:45- 15:00 אמיר שפריחזור לפעילות בקרוב |
17:30- 18:15 אמיר שפר |
16:45 – 16:00 אמיר שפריחזור לפעילות בקרוב |
19:00 – 19:45 מעוז גבר |
אכילה/ עישון/ דיבור בסלולרי אסורים בהחלט בשטח האולם ובזמן השיעור
יום א'
זוהר מירון רייס
08:00
יום ג'
זוהר מירון רייס
08:00
גלית בסון
18:20
יום ה'
זוהר מירון
08:00
גלית בסון
ב- 18:00
ב- 19:00 TRX תחנות
השיעור כולל: פעילות אירובית, עבודה על סיבולת לב ריאות, הצרת היקפים, עיצוב הגוף, חיזוק שרירי הבטן, ירכיים, וכן תרגילי גמישות ומתיחה.
תקנון והנחיות למתאמנים:
אכילה/ עישון/ דיבור בסלולרי אסורים בהחלט בשטח האולם ובזמן השיעור
יום ב'
טליה מירז
08:30
יום ג'
זוהר מירון רייס
06:55
יום ד'
גלית בסון (עיצוב דינמי)
20:10
יום ו'
אתי כץ (עיצוב סטטי)
08:30
חסר כאן חומר
יום ה' | יום ו' | יום א' | ||
9:15-10:05
גלית בסון |
6:00-06:45
מעוז גבר |
|||
19:05-19:55 גלית בסון |
15:45- 15:00 אמיר שפריחזור לפעילות בקרוב |
17:30- 18:15 אמיר שפר |
||
16:45 – 16:00 אמיר שפריחזור לפעילות בקרוב |
19:00 – 19:45 מעוז גבר |
לוסי
יום ב' – 10:30
שירלי
יום ג' – 20:15
זומבה זהב הוא שיעור זומבה המותאם לגיל השלישי, אך מתאים גם למי שמעדיף מוזיקה רגועה יותר וריקוד יפייפה בלי לקפוץ. כמו הזומבה הקלאסית, זומבה גולד היא תוכנית כושר לריקוד, זהו אימון אירובי המשפר סיבולת לב ריאה, מאיץ את חילוף החומרים, מווסת את רמות הכולסטרול ומקדם ירידה במשקל. ריקוד משפר קורדינציה, תחושת שיווי משקל, מחזק שרירים, מפתח ניידות וגמישות. לימוד ריקודים חדשים משפר את הזיכרון ואת היכולות הקוגניטיביות. אבל הדבר הכי חשוב שזומבה נותן הוא מצב רוח חיובי ואנרגטי! מוזיקה, תנועה, חברים, חיוכים ואווירת מסיבה – ככה מתנהלים שיעורי זומבה!
בשיעור זה מושם דגש על חיזוק ועיצוב הגוף, עבודה של כל קבוצות השרירים בגוף תוך שיפור היציבה, הגמישות והגדלת טווחי תנועה. השיעור מתאים למתאמנים בכל הרמות והגילאים.
יום ד' (באולם)
גלית בסון (מתיחות)
19:15
יום ו' (באולם)
אתי כץ (עיצוב סטטי)
08:30
גילה גולדשטיין
יום ג' (באולם) ב- 08:00 ב- 09:00 ב- 10:00 יום ה' (באולם) ב- 08:00 ב- 09:00 ב- 10:00 |
|
יסודות הרישום והציור בהדרכת רבקה רוזנטל
יום שישי בשעה 08:45 (ברחבה)
בהדרכת רבקה רוזנטל – אמנית פעילה מזה 40 שנה.
מטרות החוג: ללמוד שיטה שבאמצעותה תוכלו לצייר בבית בזמנכם החפשי, לקבל הדרכה קצרה ועניינית, להכיר אנשים נעימים שמציירים גם הם, למלא את " הרווח שבין המחשבות" של היום-יום…. בואו לנסות !
מידע נוסף באתר של רבקה- www.rikart.com
מורן מיימון
יום ד' – 20:00
קונטרה מסטרה איציק קאשי
יום ד'
06:45
יום ו'
גלית בסון
08:15 (בספינינג)
יום א'
גלית בסון
18:20 (באולם)
יום ב'
ואאל אמארה
18:30 (בסטודיו)
יום ד'
ואאל אמארה
18:20 (באולם)
יום ו'
ואאל אמארה
09:30 (באולם)
יום א'
יוגה אשטנגה 1-3
עופר קירשנר
18:00 (בסטודיו)
יוגה אשטנגה 2-3
19:30 (בסטודיו)
יום ב'
יוגה אשטנגה 1-3
חגית סבג-קירשנר
19:45 (בסטודיו)
יום ג'
יוגה אשטנגה 1-2
עופר קירשנר
20:10 (באולם)
יום ד'
יוגה אשטנגה 1-3
עופר קירשנר
ב- 07:30 (בסטודיו)
יוגה אשטנגה 1-2
ב- 18:00 (בסטודיו)
חגית סבג-קירשנר
יוגה אשטנגה 2-3
ב- 19:30 (בסטודיו)
יום ה'
יוגה אשטנגה 1-3
חגית סבג-קירשנר
ב- 09:30 (בסטודיו)
יום ו'
יוגה אשטנגה 1-3
עופר קירשנר
ב- 08:30 (בסטודיו)
ב- 10:15 (בסטודיו)
יום שבת
יוגה אשטנגה 1-3
עופר קירשנר
ב- 09:00 (בסטודיו)
ב- 10:30 (בסטודיו)
ההשתתפות בשיעורים ברישום מוקדם באפליקציית פיזיקל
ניתן לבחור עד שני שיעורים בשבוע
יום ה'
רונה ברלב
10:50
יום ג'
אביב
19:15