https://cno.co.il/wp-content/uploads/2021/06/yellow_shape_01.png

https://cno.co.il/wp-content/uploads/2021/07/violet_shape_11.png

https://cno.co.il/wp-content/uploads/2021/06/pink_shape_03.png

חוגי מבוגרים

bt_bb_section_bottom_section_coverage_image

השתתפות בחוגים

השתתפות בחוגים מותנית ברישום באפליקציה.

ביטול השתתפות בפחות מ–3 שעות לפני האימון, ייעשה דרך המשרד.

שיעורי סטודיו

כל השיעורים מתקיימים באולם חוגים אלא אם צוין אחרת

הצטרף
אלינו

bt_bb_section_top_section_coverage_image

פילאטיס

שיעור הפילאטיס מתמקד בחיזוק שרירי ה core, שרירים מייצבים וחיזוק כללי תוך דגש על מתיחות, תנועה ונשימות.
פילאטיס מזרן- נשימה, ריכוז, דיוק, שליטה, מרכוז, אורך וזרימה בתנועה הגופנית שלנו.
יום א'
פילאטיס
פז
07:00
פילאטיס מתקדמים
רעות איתן
17:15

יום ב'
פילאטיס
צ'יאו
11:35
פילאטיס מתיחות
מורן חכימי ג'רבי
20:35

יום ג'
סימה
7:00

צ'יאו
18:00

יום ד'
פילאטיס מתקדמים
רעות איתן
08:00יום ה'
עיצוב וחיטוב
זוהר מירון
07:00

יום ו'
פילאטיס קור
מורן חכימי ג'רבי
07:30 פילאטיס
מירי מרוז
16:00

ההשתתפות בשיעורים ברישום מוקדם באפליקציית פיזיקל

https://cno.co.il/wp-content/uploads/2021/06/inner_event_image_03.jpg

https://cno.co.il/wp-content/uploads/2021/06/violet_shape_03.png

https://cno.co.il/wp-content/uploads/2022/09/אימון-תחנות-1.jpg

https://cno.co.il/wp-content/uploads/2021/07/pink_shape_07.png

hiit&core

אימון אינטרוולים מוכיח את עצמו שוב ושוב בשיפור יכולות הכושר הגופני, בשריפת הקלוריות ובתחושת Hi לאחר אימון. בואו לנצח את הגבולות הפיזיים והמנטליים כאחד.

יום א'

גלית בסון
19:15

ההשתתפות בשיעורים ברישום מוקדם באפליקציית פיזיקל

פיטבול

מתאים לכולם עבודה על שיווי משקל , יציבה, שרירי בטן, קרוס תנודות אגן ועמוד שדרה.

בעזרת כדור הפיטבול ניתן להגביר את המודעות לגוף ותנוחותיו, לחזק את שרירי היציבה, לשפר בעיות יציבה , להרפות מתחים, להפיג עייפות ולהרגיע שרירים. צורתו העגולה של הכדור מאלצת את הגוף להפעיל את השרירים המייצבים של מרכז הגוף ולעבוד על יציבה נכונה תוך כדי שמירה על שיווי משקל. עבודת כדור נכונה עשויה למנוע כאבי גב, היא מחזקת את שרירי האגן, שרירי הגב העמוקים, מקנה גמישות ומפעילה בצורה יעילה את השרירים האחוריים הזוקפים. הכדור מאפשר לאמן את שרירי היציבה גם במצבים דינמיים ובכך מכין אותם למצבים דומים בחיי היום יום

גלית בסון

יום ג'
19:15

https://cno.co.il/wp-content/uploads/2022/07/פיטבול.jpg

https://cno.co.il/wp-content/uploads/2022/07/ספינינג.jpg

ספינינג מבוגרים

שיעור רכיבה מאתגר העובד על סיבולת לב ריאה, ברמות קושי שונות, בליווי מוזיקה קצבית וסוחפת. האימון הוא קבוצתי, תורם לשיפור הכושר הגופני ולשריפת קלוריות מרובה, אך תלוי בכושרו האישי של המתאמן. כל רוכב קובע את קצב העבודה והעומס המתאימים לו.

השתתפות בשעורי ספינינג ברישום מוקדם באפליקציית פיזיקל

שיעורי הספנינג מתקיימים בחדר הספנינג.

כרטיס חד פעמי למי שאינו מנוי – 35 ש"ח

יום א'	יום ב'	יום ג'	יום ד'	יום ה'	יום ו'
סיון אורלב19:30	צ׳יאו (שמעון בלאו)10:00	סיון אורלב19:30	צ׳יאו (שמעון בלאו)10:00	סיון אורלב19:00	סיון אורלב08:30

ספינינג מבוגרים

השתתפות בשעורי ספינינג ברישום מוקדם באפליקציית פיזיקל

שיעורי הספנינג מתקיימים בחדר הספנינג.

יום א'	יום ב'	יום ג'
סיון אורלב19:30- 20:20	צ׳יאו (שמעון בלאו)10:00 – 10:50	סיון אורלב19:30 – 20:20
	ספינינג RPM מור 19:00 19:50

יום ד'	יום ה'	יום ו'
צ׳יאו (שמעון בלאו)10:00 – 10:50מיכל 19:30	סיון אורלב 19:00 — 19:50	סיון אורלב08:15 – 09:05מיכל
ספינינג RPM שמרית19:30 10:20

יוגה

היוגה היא שיטה פילוסופית עתיקה הוטה יוגה נעשתה בעזרת תנוחות שמוציאות את הגוף מהשיגרה היומית. התנוחות יוצרות מתח הן שיוצרת התבוננות חדשה על הגוף והנפש.
55 דקות לבריאות הגוף והנפש

שרה תשובה

באולם

יום ב': 7:20

יום ד': 17:15

יום ו': 10:30

ההשתתפות בשיעורים ברישום מוקדם באפליקציית פיזיקל

https://cno.co.il/wp-content/uploads/2022/07/יוגה.jpg

https://cno.co.il/wp-content/uploads/2021/06/card_image_04.jpg

התעמלות בונה עצם

שיעור המתמקד בשמירה על צפיפות העצם. תרגילים לחיזוק העצמות ובניית השלד, מניעת אוסטאופרוזיס.

יום א'
ענבל גלמידי
16:15 (באולם)

פילאטיס מתקדמים
רעות
16:20 (בסטודיו)
וגם
17:15

יום ב'
17:45
ענבל גלמידי
18:40 (באולם)

יום ד'
ענבל גלמידי
ב- 09:00 (באולם)
ב- 10:00
ב- 11:00

ההשתתפות בשיעורים ברישום מוקדם באפליקציית פיזיקל

ריקודי עם

נילי אלגזר

יום ה'
מתחילים - 20:00
מתקדמים - 21:00

https://cno.co.il/wp-content/uploads/2022/07/ריקודי-שורות.jpg

התעמלות במים

התעמלות במים זו דרך לחזק את הגוף ללא מאמץ על השלד, השרירים ועל המפרקים. תנועות במים גם יכולות לעזור לשפר את שיווי המשקל, הליכה, וחיזוק לב וריאות. התעמלות במים מתאימה לכל גיל ובמיוחד לגיל הזהב. בואו להנות מהיתרונות של המים.

יום ב'
טלי
09:30 (בברכה)

יום ג'
גלי אהרונוביץ
09:45

יום ה'
טלי
09:35

טניס

רון כהן
א'- 19:00 (במגרש הטניס)

א' 20:00 (במגרש האניס)

https://cno.co.il/wp-content/uploads/2022/07/טניס.jpg

ברידג'

ללא מדריךיום ד'11:00
משחק חופשיאדוארדיום ה'

17:00
משחק חופשי

TRX אימון רצועות

TRX - אימון Full Body Workout באמצעות רצועות TRX.חיזוק כל הגוף בדגש על שרירי הליבה
trx - אימון עם רצועות כושר. מתאים לכולם (ניתן לשנות את דרגת הקושי לפי יכולת המתאמן).
שיפור כל מרכיבי הכושר הגופני – סיבולת שריר כוח מתפרץ, שווי משקל, סיבולת לב ושרירי ליבה.

אימון פונקציונאלי בשילוב רצועות ותרגילי כוח. אימון לשיפור יציבה, קורדינציה, התמצאות במרחב, סיבולת וכוח. החוג מתקיים באולם TRX בקבוצות של עד 12 מתעמלים. השתתפות בשעורי TRX ברישום מוקדם בלבד: הרישום באפליקציה בלבד. ביטולים יתקבלו עד 2 שעות לפני תחילת האימון

יום ה'	יום ו'	יום א'
	9:15-10:05גלית בסון	6:00-06:45מעוז גבר
19:05-19:55 גלית בסון	15:45- 15:00 אמיר שפריחזור לפעילות בקרוב	17:30- 18:15 אמיר שפר
	16:45 – 16:00 אמיר שפריחזור לפעילות בקרוב	19:00 – 19:45 מעוז גבר

יום ה'	יום ו'	יום א'
	9:15-10:05גלית בסון	6:00-06:45מעוז גבר
19:05-19:55 גלית בסון	15:45- 15:00 אמיר שפריחזור לפעילות בקרוב	17:30- 18:15 אמיר שפר
	16:45 – 16:00 אמיר שפריחזור לפעילות בקרוב	19:00 – 19:45 מעוז גבר

החוגים מתקיימים בחדר ה- TRX
השתתפות בחוג TRX – אימון רצועות, מותנית בהצגת אישור רפואי.
חל איסור מוחלט להשתתף בשיעור TRX – אימון רצועות ללא רישום מוקדם !
ביטול ההרשמה לשיעור עד שעתיים לפני תחילת השיעור, מתעמלים שלא יבטלו את הרשמתם בזמן לא יוכלו להרשם לחוגים בשבועיים לאחר מכן
נשים בהריון! אסורה בהחלט תחילת הפעילות מבלי ליידע את המדריך ובצירוף אישור רפואי מתאים.
ההופעה לאימון בבגדי ספורט, נעלי ספורט, מגבת ובקבוק מים.
יש להגיע 15 דקות לפני תחילת השיעור המגיע לאחר מועד זה מקומו אינו מובטח.
לא תותר כניסת מאחרים מרגע תחילת השיעור
אם הינך מרגיש/ה חולשה, סחרחורת, בחילה וכו' הפסק/י להתאמן ופנה/י מיד למדריך!!!
אין להכניס לאולם TRX – אימון רצועות דברי אוכל.

אכילה/ עישון/ דיבור בסלולרי אסורים בהחלט בשטח האולם ובזמן השיעור

יום א'
מעוז
08:00

יום ג'
מעוז
08:00

גלית בסון
18:20

יום ה'
ואאל
08:00
גלית בסון
ב- 19:00 TRX תחנות

https://cno.co.il/wp-content/uploads/2022/07/רצועות.jpeg

https://cno.co.il/wp-content/uploads/2022/07/מתיחות.jpg

עיצוב וחיטוב

מתאים לכולם
חיזוק השרירים חיזוק הגוף. שיעור מרומם את הנפש ומביא הנאה ניכרת לגוף.

השיעור כולל: פעילות אירובית, עבודה על סיבולת לב ריאות, הצרת היקפים, עיצוב הגוף, חיזוק שרירי הבטן, ירכיים, וכן תרגילי גמישות ומתיחה.

תקנון והנחיות למתאמנים:

השתתפות באימון מותנית בהצגת אישור רפואי.
חל איסור מוחלט להשתתף באימון ללא רישום מוקדם !
ביטול ההרשמה לשיעור עד שעתיים לפני השיעור, מתעמלים שלא יבטלו את הרשמתם בזמן, לא יוכלו להרשם לחוגים בשבועיים לאחר מכן
נשים בהריון! אסורה בהחלט תחילת הפעילות מבלי ליידע את המדריך ובצירוף אישור רפואי מתאים.
ההופעה לאימון בבגדי ספורט, נעלי ספורט, מגבת ובקבוק מים.
לא תותר כניסת מאחרים מרגע תחילת השיעור
אם הינך מרגיש/ה חולשה, סחרחורת, בחילה וכו' הפסק/י להתאמן ופנה/י מיד למדריך/ה!!!
אין להכניס לאולם TRX – אימון רצועות דברי אוכל.

אכילה/ עישון/ דיבור בסלולרי אסורים בהחלט בשטח האולם ובזמן השיעור

יום ב'
טליה מירז
08:30

יום ג'
זוהר מירון רייס
06:55

יום ד'
גלית בסון (עיצוב וחיטוב)
20:10

יום ה'
ואאל אמארה
7:00

יום ו'
אתי כץ (עיצוב סטטי)
08:30

זומבה

חסר כאן חומר

יום ה'	יום ו'	יום א'
	9:15-10:05גלית בסון	6:00-06:45מעוז גבר
19:05-19:55 גלית בסון	15:45- 15:00 אמיר שפריחזור לפעילות בקרוב	17:30- 18:15 אמיר שפר
	16:45 – 16:00 אמיר שפריחזור לפעילות בקרוב	19:00 – 19:45 מעוז גבר

זומבה גולד
גאבו

יום ב' – 10:30

יפעת

יום ג' – 20:20

זומבה זהב הוא שיעור זומבה המותאם לגיל השלישי, אך מתאים גם למי שמעדיף מוזיקה רגועה יותר וריקוד יפייפה בלי לקפוץ. כמו הזומבה הקלאסית, זומבה גולד היא תוכנית כושר לריקוד, זהו אימון אירובי המשפר סיבולת לב ריאה, מאיץ את חילוף החומרים, מווסת את רמות הכולסטרול ומקדם ירידה במשקל. ריקוד משפר קורדינציה, תחושת שיווי משקל, מחזק שרירים, מפתח ניידות וגמישות. לימוד ריקודים חדשים משפר את הזיכרון ואת היכולות הקוגניטיביות. אבל הדבר הכי חשוב שזומבה נותן הוא מצב רוח חיובי ואנרגטי! מוזיקה, תנועה, חברים, חיוכים ואווירת מסיבה – ככה מתנהלים שיעורי זומבה!

https://cno.co.il/wp-content/uploads/2022/07/זומבה.jpeg

עיצוב סטטי מתיחות

מתאים לכולם – שיעור לגוף ולנפש
משפר את הגמישות, מגדיל את טווח התנועה ויכולת הנעת המפרקים, שיפור היציבה וריפו ותנועה של כאבי גב.

בשיעור זה מושם דגש על חיזוק ועיצוב הגוף, עבודה של כל קבוצות השרירים בגוף תוך שיפור היציבה, הגמישות והגדלת טווחי תנועה. השיעור מתאים למתאמנים בכל הרמות והגילאים.

יום ד' (באולם)

גלית בסון (מתיחות)

19:15

יום ו' (באולם)

אתי כץ (עיצוב סטטי)

08:30

https://cno.co.il/wp-content/uploads/2022/07/עיצוב.jpg

פלדנקרייז

התעמלות בשיטה שייסד משה פלדנקרייז ז״ל. מטרת השיעור: לגרום לבלתי אפשרי – להיות אפשרי, לאפשרי- להיות נוח. שכלול היכולת של כל אחד,שיפור היציבה, תוך הפחתת כאבים ושיפור איכות החיים. ליצור מודעות לגוף מתוך תנועה . מתאים לכל הגילאים.
שיעורי תנועה עדינים ללא מאמץ וכאב, שמטרתם לשפר את מודעותו של המתאמן לגופו באמצעות התנועה. השיטה מסייעת להפחתת לחצים וכאבים גופניים ונפשיים, פיתוח הגמישות, יציבה נכונה, חיזוק השרירים ועוד. התרגול מבוצע באמצעות תנועות עדינות, ללא כוח, תוך הקשבה לתחושת הגוף. ומיועד לנשים וגברים בכל הגילאים


גילה גולדשטייןיום ג' (באולם)ב- 08:00ב- 09:00ב- 10:00 יום ה' (באולם) ב- 08:00 ב- 09:00 ב- 10:00

חוג ציור

יסודות הרישום והציור בהדרכת רבקה רוזנטל

יום שישי בשעה 08:45 (ברחבה)

בהדרכת רבקה רוזנטל – אמנית פעילה מזה 40 שנה.

מטרות החוג: ללמוד שיטה שבאמצעותה תוכלו לצייר בבית בזמנכם החפשי, לקבל הדרכה קצרה ועניינית, להכיר אנשים נעימים שמציירים גם הם, למלא את " הרווח שבין המחשבות" של היום-יום…. בואו לנסות !

מידע נוסף באתר של רבקה- www.rikart.com

https://cno.co.il/wp-content/uploads/2022/07/אומנות.jpg

https://cno.co.il/wp-content/uploads/2022/07/תשבצים-1.jpg

תשבצי היגיון

פתירה של תשבצי היגיון היא תחביב מרתק שבשנים האחרונות נעשה פופולרי יותר ויותר.
ההגדרות בתשבצי ההיגיון כתובות בסגנון מיוחד ושונה מזה שבתשבצים רגילים.
הסגנון עלול להראות מוזר ולא ברור, אך לאחר למידה של טכניקות פשוטות יוכל כל אחד לפתור תשבצי הגיון.
השיעורים מאתגרים לחשוב ״מחוץ לקופסא״, משפרים את התפקוד הקוגניטיבי ואת שימור הזיכרון, וכן, החוג מהווה מפגש חברתי נעים בקבוצה של ״חדר כושר למוח״.

אהובה שרי
יום ב''
16:45
(בחדר ברידג')

שחייה - שיפור סגנון

אימון שחיה לשחיינים
מורן
א' 19:30

שיפור שחיה
מורן מיימון

יום ד' – 20:00

https://cno.co.il/wp-content/uploads/2022/07/שחיה.jpg

https://cno.co.il/wp-content/uploads/2022/07/ריפוי-עצמי-1.jpg

אימון לריפוי טבעי

קונטרה מסטרה איציק קאשי

יום ד'

06:45

אימון פונקציונלי

דינמי פונקציונאלי- מתאים לכולם
שיעור עם אביזרי כושר, עבודה על כל מרכיבי הכושר. סיבולת לב ריאה, סיבולת שריר, שיווי משקל, יציבה, חיזוק וחיטוב הגוף.

יום א'
גלית בסון
18:20 (באולם)

יום ב'
ואאל אמארה
18:30 (בסטודיו)

יום ד'
ואאל אמארה
18:00 (באולם)

יום ו'
ואאל אמארה
09:15 (באולם)

https://cno.co.il/wp-content/uploads/2022/09/אימון-פונקציונאלי.jpg

https://cno.co.il/wp-content/uploads/2022/09/מ.ת.נ.ה.jpg

יוגה אשטנגה

יום א'
גלי מתחילים
18:00 (בסטודיו)
יוגה אשטנגה
גלי
18:00 (בסטודיו)
יוגה אשטנגה 2-3

גלי מתקדמים
19:30 (בסטודיו)

יום ב'
יוגה אשטנגה 1-3
חגית סבג-קירשנר
19:45 (בסטודיו)

יום ד'
יוגה אשטנגה
ב-18:00 (בסטודיו)
שקד
יוגה אשטנגה 2-3
ב- 19:30 (בסטודיו)
יוגה אשטנגה
ב-19:30 (בסטודיו)
שקד
ב- 08:30 (בסטודיו)
ב- 10:15 (בסטודיו)
קאי
ב-10:15 (בסטודיו)